La ciencia detrás de por qué te sientes increíble después de un entrenamiento

¿Alguna vez has notado que entras al gimnasio sintiéndote mal, pero sales con la sensación de que puedes conquistar el mundo? Ese subidón posterior al entrenamiento no solo está en tu cabeza, sino que tiene sus raíces en la ciencia. Bienvenido al mundo de las endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo que te hacen sentir bien. Veamos por qué el ejercicio es el mejor potenciador del estado de ánimo y cómo puedes aprovecharlo al máximo.

¿Qué son las endorfinas y por qué son importantes?
Las endorfinas son como los trucos de felicidad incorporados en el cuerpo. Se liberan durante la actividad física y están diseñadas para aliviar el dolor y mejorar el estado de ánimo. Piensa en ellas como la forma que tiene la naturaleza de recompensarte por mover el cuerpo.

Cuando haces ejercicio, el hipotálamo y la glándula pituitaria de tu cerebro se ponen en marcha a toda marcha, liberando estas potentes sustancias químicas. ¿El resultado? Menos estrés, una actitud mental positiva y, a veces, incluso esa euforia del corredor de la que has oído hablar.

Por qué el ejercicio es mejor para el estado de ánimo que Netflix o la comida chatarra
Claro, desconectarse frente a una pantalla o disfrutar de una comida reconfortante puede resultar agradable a corto plazo, pero el ejercicio lleva las cosas al siguiente nivel. A continuación, te explicamos por qué:

• Mejora la función cerebral: La actividad física mejora el flujo sanguíneo al cerebro, suministrando oxígeno y nutrientes que mejoran la concentración y la claridad mental.
• Reduce el estrés: El ejercicio reduce el cortisol, la hormona del estrés, ayudándote a sentirte más relajado y en control.
• Impacto duradero: A diferencia de las soluciones temporales, los efectos de un entrenamiento pueden durar horas, manteniéndote en un estado mental positivo.

Además, el ejercicio regular tiene beneficios acumulativos. Cuanto más constante seas, mejor será tu cuerpo para producir endorfinas y responder a ellas.

Cómo maximizar el aumento de endorfinas
No es necesario pasar horas en el gimnasio para sentirse increíble. Una breve sesión de ejercicios puede brindarle todos los beneficios de las endorfinas si se realiza correctamente. A continuación, se ofrecen algunos consejos:

1. Elija actividades que disfrute: Ya sea correr, levantar pesas o bailar cardio, encuentra un entrenamiento que te entusiasme para moverte.
2. Incorporar Cardio o HIIT: Los entrenamientos de alta intensidad son especialmente efectivos para provocar una descarga de endorfinas.
3. Sea consistente: Intente realizar al menos 3 o 4 sesiones por semana para crear una rutina que le guste a su cuerpo.

La conexión con la salud mental
El ejercicio no solo tiene que ver con la salud física; también es un factor decisivo para la salud mental. Los estudios demuestran que la actividad física regular puede:

• Aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
• Mejorar la calidad del sueño.
• Aumentar la confianza en uno mismo y la resiliencia.

En resumen: sudar para alcanzar la felicidad
¿Te sientes estresado, ansioso o simplemente desganado? Olvídate de la pesadumbre y ve al gimnasio. Incluso una sesión de ejercicio rápida de 20 minutos puede inundar tu cerebro de endorfinas que mejoran el estado de ánimo y te ayudan a afrontar el día con energía y concentración renovadas. Así que, la próxima vez que no te sientas con ganas, recuérdate a ti mismo: la parte más difícil es presentarse. Una vez que lo hagas, tu cerebro y tu cuerpo se encargarán del resto.